經(jīng)常做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥快？
平時(shí)在提到減肥的話題時(shí)，大家首先想到的肯定就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。而從實(shí)際情況來看，運(yùn)動(dòng)的確是減肥最常用，而且最為有效的一種方法，但具體來說應(yīng)該選擇哪些類型的運(yùn)動(dòng)呢？為幫助大家解決這一問題，小編已經(jīng)特意去搜集到了相關(guān)資料，下面就會(huì)將減肥效果好的幾種描述出來。
1、慢跑。簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
2、游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
本文中雖然只介紹了兩種運(yùn)動(dòng)形式，但是每一種都是減肥效果尤其明顯的，而且比較適宜于廣大群眾，所以大家就可以在平時(shí)嘗試嘗試。不過小編要提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)所起到的作用需要長(zhǎng)時(shí)間才能表現(xiàn)出來，大家一定要堅(jiān)持下去哦。
