很多朋友喜歡吃很多油膩的食物，或者各種飲食不規(guī)律。對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)常抽煙喝酒暴飲暴食也出現(xiàn)了很多肥胖的問(wèn)題。但是其實(shí)肥胖的問(wèn)題對(duì)于女性朋友才是最嚴(yán)重的，不僅僅是肉類食物，更有很多油炸膨化或者奶油之類的零食。很多朋友都出現(xiàn)了游泳圈，現(xiàn)在小編就來(lái)告訴你哪些運(yùn)動(dòng)能減掉肚子上的贅肉吧。

收腹健美操

這套動(dòng)作是針對(duì)你的收腹鍛煉而設(shè)計(jì)的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。

1、弓步壓腿動(dòng)作

目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

2、跳躍動(dòng)作

目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時(shí)，兩腳并攏。左右腳各做16次。

3、擲球動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開(kāi)，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身?；貜?fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。

4、弓步伸展動(dòng)作

目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。?次，換腿，重復(fù)。

好啦，小編在上面已經(jīng)很多種可以減掉肚子上贅肉的方法。如果有朋友們想減肥的話，不妨可以試試小編說(shuō)的這些運(yùn)動(dòng)的健康的減肥方法?，F(xiàn)在夏天對(duì)我們女孩子來(lái)說(shuō)，可以穿上漂亮的泳衣去海邊玩，大家一定要多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子上的贅肉哦。