怎樣運(yùn)動(dòng)可以減小腹？
有許多人的小腹都很容易就會(huì)長(zhǎng)出贅肉，而且通常看起來(lái)比較多，特別是在坐著的時(shí)候一層一層的就像游泳圈一樣難看，給自己帶來(lái)了極大的困擾。不過(guò)只要找準(zhǔn)一些運(yùn)動(dòng)方法，是完全可以讓腹部變平坦的，那我們可以選擇哪類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？接下來(lái)小編就會(huì)給大家推薦幾種。
1、空中自行車(chē)。簡(jiǎn)單來(lái)講就類(lèi)似于騎自行車(chē)，只不過(guò)這個(gè)是雙腿朝上的?；静襟E就是首先你要平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。這個(gè)過(guò)程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一只腳同上。在像上蹬的時(shí)候一定要注意把動(dòng)作做到位，把腿一定要伸直。
2、變形仰臥起坐。這個(gè)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，我想大家都在上學(xué)的時(shí)候就學(xué)會(huì)了吧。今天小編為你推薦的是一個(gè)變形的仰臥起坐將平時(shí)的動(dòng)作稍加改良?；镜母淖兙褪巧仙硗ζ鸬臅r(shí)候不要挺到底。讓身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重復(fù)做上幾次，腹部燃脂的效果超好。
3、提膝瘦肚子。這個(gè)動(dòng)作首先需要你坐在床上或是地板上，然后膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。然后雙腳離地，身體往后傾，這時(shí)候，就需要你收緊腹部，用腹部來(lái)保持身體平衡。這個(gè)時(shí)候你的膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后，讓左腳恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。
這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)就能讓贅肉逐漸變少并消失。所以小編建議大家可以選擇自己比較感興趣的一種去學(xué)習(xí)，并保持每天的鍛煉時(shí)間達(dá)到一個(gè)小時(shí)左右，以便能夠收到比較明顯的減肚子效果。
