哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥速度最快？
減肥是我們?cè)谌粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中永遠(yuǎn)不會(huì)變過(guò)時(shí)的話題，很多人都對(duì)自己的體型不是特別滿意，想要變得再瘦一些，但是總找不到比較合適的方法。其實(shí)要提到減肥，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)所起到的效果是最好的，那我們可以經(jīng)常做哪些類型的運(yùn)動(dòng)呢？下面小編就會(huì)介紹幾種見(jiàn)效速度最快的。
1、蹲跳起。雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15——20次，重復(fù)3——4組。
2、單腳交換跳。上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒——1分鐘)或跳的次數(shù)(30——60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20——30米)。以上練習(xí)重復(fù)2——3組。
3、蛙跳。兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5——7次，重復(fù)3——4組。
將文章讀到這里的時(shí)候，大家應(yīng)該都了解到了幾種可以減肥的運(yùn)動(dòng)方法，因此以后就可以根據(jù)上述動(dòng)作要領(lǐng)去鍛煉。另外，小編建議大家在鍛煉的同時(shí)一定要注意強(qiáng)度的把握，而且每天都要堅(jiān)持，以便保證肌肉可以得到充分的鍛煉。
