跳繩會對減肥有效果嗎？
2017-04-21 15:49:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：因為跳繩的工具非常好的簡單，只要一根繩就可以了，攜帶還非常的方便;而且場地的要求也不高，只要有一點空地，就可以進行運動。所以人們在
因為跳繩的工具非常好的簡單，只要一根繩就可以了，攜帶還非常的方便;而且場地的要求也不高，只要有一點空地，就可以進行運動。所以人們在進行健身運動的時候，好多人也喜歡選取跳繩運動。而長時間的跳繩，也會讓自己有出汗、累等癥狀出現(xiàn)的，那么，是不是跳繩也可以起到減肥的作用呢？
好處：
有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
方法/步驟
1.雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續(xù)不斷的跳過繩子;3
3.單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
注意事項
跳躍的速度：
慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩，就可以起到減肥的作用。但是每次跳繩的時間應(yīng)該在二十分鐘以上，而且中間盡量不要停歇，堅持每天都跳，這樣才可以起到減肥的作用。跳完繩后，會感覺到小腿酸痛的，這時候可以拉伸和按摩小腿，減少肌肉的生成。
