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七式瘦腿運動練就長腿 雄霸美腿界

2016-05-16 09:48:46  來源:360常識網   熱度:
導語:當身邊的都是長腿美女,就羨慕到不行了,自信也逐漸消失。其實,想要瘦腿,練就美腿,只要在家做做瘦腿操,簡單幾招就能輕松減贅肉,下面就讓小編教你怎樣瘦腿最快最有效。

整套瘦腿操建議每周進行三到五次,可根據(jù)自己身體狀況和體力相應改動,當然,沒有什么能比“堅持”二字更能減肥瘦身了,所以想要瘦腿MM要注意咯,一定要堅持鍛煉喔!

exercise1:

1、身體俯臥在地上,頭部枕在交疊的雙手上,膝蓋彎曲,使得小腿垂直于地面,同時用腳部夾著一個小球。

2、呼氣,收緊臀部,慢慢用腳跟擠壓小球,然后回到動作一,如此重復5次。

exercise2:

3、身體俯臥在地上,頭部枕在交疊的雙手上,雙腿打開,腳背朝下,注意整條腿部要伸直。

4、呼氣,右腿伸直向上抬起,并盡量往后延伸,同時慢慢吸氣。以同樣動作完成左腿的練習,左右交替重復5次。

exercise3:

5、身體向左側躺在地上,頭部枕在伸直的左手上。右手彎曲放在胸前支撐地面。雙腿彎曲互相緊貼。

6、呼氣,收緊臀部,打開膝蓋,兩腳內側緊貼。然后慢慢回到上一動作,如此重復5次。5次后換邊進行相同的練習。

exercise4:

7、身體平躺在地上,面朝上方,眼視天花板。彎曲右膝抬起,使右小腿平衡地面。同時,左腿像蹺二郎腿似的,用腳部架在右大腿。此時,用雙手抱著右大腿,并逐漸讓大腿靠近腹部。注意調整呼吸,堅持30秒。30秒后換腿進行相同的練習。

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