健康減肥瘦腿有哪些秘訣？
2016-05-16 09:45:10 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：很多愛(ài)美的女性都怕自己的腿部很粗，影響自己穿裙子出去，但是呢，每個(gè)人都不是天生的粗腿，都是通過(guò)后天保養(yǎng)得來(lái)的，下面呢，小編就告訴大家?guī)讉€(gè)健康減肥瘦腿的好方法。
一.半蹲前行
1、找一個(gè)寬敞的地方，兩腳稍微分開(kāi)，稍微寬過(guò)肩膀，腳掌外八字狀，要做到膝蓋超過(guò)腳趾;
2、背部一定要挺直，做到挺胸收腹，讓動(dòng)作保持完整性。
3、盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印的開(kāi)始走，加大自己的步伐，最后走完的時(shí)候要回到你開(kāi)始的部分。
4、保證自己走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
功效：能鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
二.抱球抬腿
1、身體站直，右手抱住球，左手慢慢的抬起并且伸直，最好跟肩平行;
2、在自己的控制范圍內(nèi)，在保持身體平衡的前提下，做到收腹。然后慢慢的把腿放下，但是腳掌不要著地。這個(gè)動(dòng)作一定要保持重心。
3、做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，右腿反復(fù)做10次，或者做到比較累就行。
4、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。
5、左右腿各做15下，練習(xí)4次。
通過(guò)這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
通過(guò)給大家以上的介紹，我們已經(jīng)知道在生活中我們?cè)撊ト绾蔚倪M(jìn)行腿部健康減肥，希望那些愛(ài)美的女性盡量做好以上的動(dòng)作，這樣能幫助我們很快的瘦身的。
