瑜伽瘦腿讓你輕松告別肥腿尷尬
2016-05-16 09:44:06 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瑜伽是一種舒緩的運動方式，很適合減肥和放松，很多女性平時都喜歡穿高跟鞋，緊繃和粗壯的小腿給很多愛美的女人帶來尷尬，這樣解決這樣的問題呢？
1、英雄坐姿
看電視的時候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復足弓，放松雙腿正面的肌肉群。
這樣做：跪坐，膝關節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。
效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習。對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節(jié)或膝關節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以后，可以試著往后躺下去來增加難度。
2、高強度拉伸
給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。
這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿后側肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側肌群的拉伸感。
效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習。
腿部健康減肥貴在堅持，其實都是一個很簡單的動作，這兩個動作都能幫助緊繃的小腿舒緩疲勞，幫助纖細小腿，長久堅持效果就會更加明顯。
