亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 瘦腿 > 正文

兩個(gè)簡(jiǎn)便方法 幫你打造纖細(xì)小腿

2016-05-16 09:49:28  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):小腿是很多人在減肥過(guò)程中非常頭疼的一個(gè)部位,因?yàn)樾⊥鹊募∪獗容^多,很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng),和生活習(xí)慣等原因,都會(huì)造成小腿肌肉線條不理想,下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦小腿的方法。

方式介紹:

動(dòng)作一:身體四肢著地跪趴在瑜珈墊上,然后雙手雙腳用力支撐著身體,將背部和腰臀部位抬起,然后膝蓋向后繃直,身體形成倒V形狀。

動(dòng)作二:身體站在椅子隔壁,抬起一條腿搭在椅子上,另外一只腳支撐著身體,然后雙手扶住椅子上的腳,彎曲你的身體。

瘦身原理:兩個(gè)動(dòng)作都能夠拉伸到小腿的肌肉,幫助活化肌肉,并且能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,見效消除小腿水腫和避免肌肉的產(chǎn)生。如果是久坐或者久站的上班族,做這兩個(gè)動(dòng)作除了能夠瘦小腿,對(duì)于舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

所需時(shí)間:共2分鐘。

達(dá)到成效:2分鐘后,小腿圍共瘦1cm!

動(dòng)作一:站直拉伸

1、初始姿勢(shì)

將一張椅子放在你身體隔壁,然后將你的右腳伸直放上去,左腳支撐著身體,腰背挺直眼睛直視前方。

椅子關(guān)注不要隨意滑動(dòng),否則待會(huì)在動(dòng)作的時(shí)候會(huì)讓身體容易受傷。

2、身體下彎

吸氣,彎下你的身體,將雙手前后扶在小腿前面,然后盡量將你的上半身向下壓,關(guān)注右腳的腳尖保持繃直的狀態(tài)。

扶住小腿的雙手,可以隨著身體的下壓在小腿上來(lái)回活動(dòng),如果你是第一次試驗(yàn)這個(gè)動(dòng)作,可以將你的身體一點(diǎn)一點(diǎn)地緩慢壓下去,不要一下子用力過(guò)猛,避免造成傷害。動(dòng)作重復(fù)一分鐘后,換另外一只腳。

動(dòng)作二:倒V姿勢(shì)

1、初始姿勢(shì)

四肢著地跪趴在瑜珈墊上,雙手掌心貼地,小臂也貼在地面上,大圖和小腿相貼,額頭點(diǎn)地。

保持自然呼吸,然后雙手雙大腿用力,將你的臀部和上半身抬起。關(guān)注事項(xiàng)

這兩個(gè)動(dòng)作以拉升身體肌肉為主,所以需要關(guān)注的是在做動(dòng)作期間,一些小細(xì)節(jié)做到位能夠讓這兩個(gè)動(dòng)作更見效。

1、在做動(dòng)作一的時(shí)候,關(guān)注抬起的那只腳要腳尖繃直,形成一條直線。

2、動(dòng)作二初始動(dòng)作,關(guān)注四肢要鐵在地面上,撐起身體的時(shí)候,雙手和雙腳要關(guān)注防滑,一定要支撐住身體。

3、倒V型的動(dòng)作雙手雙腳都要伸直,膝蓋彎曲是誤區(qū)的姿勢(shì)。

測(cè)試前數(shù)據(jù)是:36、8cmcm;測(cè)試后數(shù)據(jù)是:36cm。

做完動(dòng)作一共兩分鐘,小腿圍就立減了1cm!

在你拉伸身體的時(shí)候,除了著重拉伸了你的小腿肌肉,身體的其他部位也隨著你的運(yùn)動(dòng)而得到拉伸和舒緩,對(duì)于增加身體運(yùn)動(dòng)量促進(jìn)脂肪燃燒也是有非常好的成效的!

缺乏運(yùn)動(dòng)的美眉們?cè)谶M(jìn)行第二個(gè)動(dòng)作會(huì)比較困難,因?yàn)橐盟闹牧α縼?lái)支撐你的整個(gè)身體,第一次如果四肢力量不足的話,可以選擇停留的時(shí)間,短暫停留然后重復(fù)多次。第一個(gè)動(dòng)作則是比較舒緩的拉伸,但是建議有腰傷或者是腳傷的朋友要關(guān)注,因?yàn)檎娴臅?huì)很拉伸到這兩個(gè)部位。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 赤水市| 十堰市| 响水县| 通江县| 剑河县| 浦城县| 瑞丽市| 秦安县| 南丹县| 荃湾区| 府谷县| 兴义市| 凤庆县| 肇东市| 新丰县| 正安县| 浏阳市| 京山县| 辽阳市| 柳林县| 高邑县| 阿尔山市| 三门县| 章丘市| 望谟县| 拜泉县| 普宁市| 灌云县| 叙永县| 卓尼县| 金乡县| 白朗县| 昆明市| 庄浪县| 彭泽县| 尼木县| 恩施市| 永丰县| 重庆市| 望奎县| 巫山县|