瘦腿和瘦臀的方式，我們聽的也是比較多的，我們每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，選擇最適合自己的方法，瘦腿瘦臀減肥，我們很多朋友們都特別關(guān)注，所以就在尋求多種方法進(jìn)行減肥，有的甚至就開始以絕食來進(jìn)行減肥，實(shí)在是太可怕了，那么瘦腿瘦臀的方法怎么做才是最快減肥的。

下面就讓我們一起了解一下提臀瘦腿瑜伽有哪些吧。

踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢！

半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

側(cè)抬腿式：很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效??！

如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜（如：蘋果、草莓、番茄、韭菜），減肥時(shí)可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑，幫助消耗脂肪同時(shí)還能補(bǔ)充一些營養(yǎng)素

日常的時(shí)候，我們都有一個(gè)沖動(dòng)就是在減肥時(shí)候，不能控制自己的飲食，總想吃一些沒有關(guān)系，在減肥期間最好是節(jié)食，不是不讓吃飯，而是有節(jié)制的吃，要給自己定量，這樣才可以有效的幫助我們減肥，瘦腿瘦臀。