對于很多長時間坐在電腦前工作的朋友來說，由于缺少運動，會使得身體里面大量的脂肪在臀部以及大腿的位置出現(xiàn)堆積，而出現(xiàn)明顯的肥胖，不僅僅會影響到體型，長時間下去非胖還很容易引起很多的身體疾病，平時最好是能夠通過一些健康的方式來積極地進行減肥。

1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向身體靠攏，然后慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復(fù)練習(xí)這個動作15次。

2、站立，雙腳打開，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數(shù)到30，同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角后，保持30秒，然后恢復(fù)到站立姿勢。重復(fù)練習(xí)10次。

3、平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊，保持這個動作3個呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。

4、站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓后，再逆時針劃10次。然后放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。

減肥瘦大腿的好習(xí)慣

1、洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

2、吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

瘦腿以及瘦臀的方法有很多種，平時最好是可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來選擇適合自己的減肥方式，最好是能夠進行適當(dāng)?shù)倪\動，在運動當(dāng)中使得身體里面大量多余的脂肪可以消耗，并且還能夠有效的促進身體的新陳代謝，幫助毒素的排出。