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十分鐘瘦出纖纖玉臂

2016-03-28 15:51:18  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè),呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

1、俯身提壺

動(dòng)作過(guò)程:兩腳前后分開(kāi),身體前傾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態(tài)。

2、坐姿屈肘上舉

動(dòng)作過(guò)程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂曲肘,肘部與肩同高,呼氣時(shí)緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

3、坐姿臂屈伸

動(dòng)作過(guò)程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開(kāi)座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時(shí)緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。

4、坐姿前平舉

動(dòng)作過(guò)程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè),呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

以上4個(gè)動(dòng)作持續(xù)做10分鐘左右,再做以下拉伸練習(xí),塑形效果會(huì)更明顯。

1、左臂屈于頭后,右手握左肘,右手向右牽引(換另一側(cè)重復(fù))

2、雙手握于體后,兩臂伸直,兩手向后向上抬。

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