十分鐘瘦出纖纖玉臂
2016-03-28 15:51:18 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
1、俯身提壺
動(dòng)作過(guò)程：兩腳前后分開(kāi)，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
2、坐姿屈肘上舉
動(dòng)作過(guò)程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
3、坐姿臂屈伸
動(dòng)作過(guò)程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開(kāi)座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。
4、坐姿前平舉
動(dòng)作過(guò)程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
以上4個(gè)動(dòng)作持續(xù)做10分鐘左右，再做以下拉伸練習(xí)，塑形效果會(huì)更明顯。
1、左臂屈于頭后，右手握左肘，右手向右牽引（換另一側(cè)重復(fù)）
2、雙手握于體后，兩臂伸直，兩手向后向上抬。
