四組瘦手臂操 讓你不再羨慕他人
2016-03-26 18:18:01 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：夏天，對(duì)于有肉肉手臂的美眉來(lái)說(shuō)，是一個(gè)痛苦的季節(jié)。因?yàn)樗齻儚亩炀烷_始瘦手臂可是到夏天結(jié)束了還是沒(méi)瘦下來(lái)，走在街上總是羨慕那些穿著無(wú)袖連衣裙或小背心的女生。
一、后臥式
1、身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一個(gè)啞鈴。
2、雙腳向前走動(dòng)，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
3、伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。
4、重復(fù)來(lái)練習(xí)15次。
二、雙鈴彎曲式
1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。
2、將右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。
3、右手伸展向下，慢慢彎曲右手向上。
4、重復(fù)練習(xí)12次，再換邊重復(fù)練習(xí)。
三、飛躍式
1、雙手握啞鈴，右腳站立地面，然后左腳向后伸展。
2、要保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3、抬升雙手，向身體兩側(cè)伸展，與肩同高。
4、回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次。
5、換腿重復(fù)練習(xí)。
四、下蹲旋轉(zhuǎn)式
1、雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。
2、下蹲，雙手相觸置于胸部之前，將雙手肘擴(kuò)向兩側(cè)。
3、雙手抬升時(shí)，雙腳直立，右腳踮地，然后身體向右旋轉(zhuǎn)，雙手伸向右上方。
4、回到初始位置。重復(fù)練習(xí)24次，換邊重復(fù)練習(xí)。
