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按摩+運(yùn)動快速纖細(xì)手臂

2016-03-26 18:06:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在練習(xí)這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候,記住要調(diào)整呼吸,當(dāng)做到步驟3時(shí),手臂擺動到后方時(shí)應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度,這樣能拉伸到手臂內(nèi)側(cè),使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動,防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。

按摩瘦手臂

動作一

首先,向上伸直左手臂,右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處,然后手指用力按壓左前臂,逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復(fù)上面的動作。

在按摩一只手的時(shí)候,其實(shí)另一只手能得要鍛煉,按壓的手可以稍微抬起,這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢,可以使手臂的脂肪加快被消耗掉,并且有助于血液循環(huán),幫助排毒。

動作二

左手抓住右臂,右手抓住左臂,然后手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉,在揉搓到手臂內(nèi)側(cè)的時(shí)候,可以稍微加大力度,手掌抓緊揉按5次。外側(cè)同樣揉按5次。

在按摩的時(shí)候手腕發(fā)力,手臂不同的部位力度要求也不同,按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏。這個(gè)動作可以加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌,使手臂變得結(jié)實(shí),堅(jiān)持按摩對消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。

所需時(shí)間:3分鐘左右

雙臂繞環(huán)運(yùn)動瘦手臂

動作:

1、挺直站立,平舉雙手。

2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上,然后以肩部為支點(diǎn),轉(zhuǎn)動雙臂至感覺到酸痛感,休息一會兒。

3、恢復(fù)到開始的姿勢,然后依然以肩部為支點(diǎn),向后繞臂至感到酸痛停止。

在練習(xí)這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候,記住要調(diào)整呼吸,當(dāng)做到步驟3時(shí),手臂擺動到后方時(shí)應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度,這樣能拉伸到手臂內(nèi)側(cè),使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動,防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。另外,經(jīng)常做這個(gè)繞環(huán)運(yùn)動會使肩部處酸痛,所以,要注重技巧,也就是說,步驟2和步驟3應(yīng)該交替進(jìn)行,還有不要太勉強(qiáng)自己,當(dāng)感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話,就應(yīng)該稍微延長休息的時(shí)間。

所需時(shí)間:3分鐘左右

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