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簡單11個(gè)減肥動(dòng)作速瘦全身

2016-03-26 18:10:45  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:下面的11個(gè)椅子減肥操動(dòng)作,簡單有效,不占空間不占時(shí)間,在辦公室就能輕松練習(xí),瘦腰瘦腿又瘦手臂,一舉三得,趕快試試吧。

11個(gè)椅子減肥操動(dòng)作。

1、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,右手彎曲手肘從椅背后環(huán)抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左邊扭,左手放下置于右腿的外側(cè),動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,手掌放在后腦勺處,兩手手指間相互交叉,微微用力把頭部往下壓,閉上雙眼,動(dòng)作持續(xù)20秒。

3、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手垂直往上伸,兩手掌心向上疊放在一起,挺胸收腹,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

4、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,手掌放在后腦勺處,挺胸收腹,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

5、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,手掌放在后腦勺處,兩手手指間相互交叉,微微用力把頭部往下壓,動(dòng)作持續(xù)20秒。

6、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,右手彎曲手肘,上半手臂與肩部垂直,手掌往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘處,挺胸收腹,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

7、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手垂直往上伸,兩手手指間相互交叉,挺胸收腹,閉上雙眼,動(dòng)作持續(xù)20秒。

8、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,手掌放在后腦勺處,挺胸收腹,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

9、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘,雙手下半部并攏,手指手指間相互交叉,頭部往后仰,挺胸收腹,眼睛看著上方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

10、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,右手彎曲手肘,手掌盡量往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘處,挺胸收腹,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

11、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙手自然放下按在椅子上,雙腿并攏用力往前水平方向伸,腳尖往前伸直,吸氣收腹,眼睛看著前方,動(dòng)作持續(xù)20秒。

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