手臂是最容易積聚脂肪的地方之一，“蝴蝶袖”一點(diǎn)都沒(méi)有美感，大家都希望擁有纖細(xì)的手臂。其實(shí)只要有合適的鍛煉，不僅跟拜拜肉說(shuō)再見(jiàn)，而且還可以緊致肌肉線條，讓大粗手臂變身成為纖細(xì)玉臂。

第一式俯臥撐坐式

▍先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來(lái)回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。

剛開(kāi)始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺(jué)得難，可先將雙膝著地作支撐。

第二式畫(huà)圈圈式

▍起初空手做。雙手左右打開(kāi)，高度比腰高10CM，然后握拳向外畫(huà)圈圈。每組10個(gè)，每天3組，習(xí)慣后遞增，上限為每組10個(gè)，每天5組。做完1組，手臂有酸酸的感覺(jué)才是有效果哦，沒(méi)有的話要把手臂抬高一點(diǎn)。

適應(yīng)空手后，拿兩個(gè)60ML的礦泉水瓶，要裝滿(mǎn)水，方法與空手做一樣，只要做的時(shí)候拳頭變成握礦泉水。上限和空手做一樣

第三式跳繩式

▍這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

第四式伸展式

▍伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

第五式單臂式

▍該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開(kāi)地面抬升起來(lái)，接著左邊手肘彎曲起來(lái)，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。

★注意：每天做完以后，一定要記得放松放松哦~

簡(jiǎn)單的放松就是一邊手伸直，用另一只手拍打上手臂下面的肉肉，哪里肉肉就拍哪里，拍完一邊換另一邊。每邊大概拍打20-30下即可。