手臂是一個(gè)女生身材的一個(gè)著重點(diǎn)。如果手臂粗壯，或者是肌肉贅肉橫生，那就算你身體勻稱長(zhǎng)腿凹凸也無(wú)濟(jì)于事。纖長(zhǎng)的美臂不但會(huì)讓你整個(gè)人顯得萬(wàn)分氣質(zhì)，而且還能在夏季穿上美美的無(wú)袖背心秀身材，絕對(duì)是MM們瘦身必注意的一大細(xì)節(jié)。如果你的手臂有蝴蝶袖拜拜肉，甚至還有點(diǎn)小肌肉，那就快開(kāi)始你的瘦手臂作戰(zhàn)計(jì)劃吧！小編分享瘦手臂幾招，幫助你快速甩掉蝴蝶袖，打造纖細(xì)修長(zhǎng)美臂。

■你的手臂屬于哪種蝴蝶效應(yīng)？

好吧，不是我們非要牽強(qiáng)附會(huì)地硬拉上這個(gè)世界著名的連鎖反應(yīng)，但是，露出的那截胖乎乎的胳膊一定會(huì)讓人覺(jué)得你整個(gè)人都是肉肉的，但事實(shí)上你也許只有這一截才是肉肉的，蝴蝶臂的“蝴蝶效應(yīng)”實(shí)在讓你有苦說(shuō)不出。而且據(jù)調(diào)查，有70%的女性會(huì)有蝴蝶臂，這里的局部肥胖遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于小肚腩！

首先，這里是最易堆積脂肪的部位，因?yàn)榕硕喟爰绮荒芸?，很少能鍛煉到這部分；還有，女人天生怕胖，所以減肥運(yùn)動(dòng)是隔三差五的事，而這部分的皮膚組織記憶能力很差，一來(lái)二去這里就成了泄氣皮球空心磚，皮膚超級(jí)松弛。

還有另外一個(gè)更普遍的現(xiàn)象是，女人多半體液循環(huán)會(huì)發(fā)生問(wèn)題，淋巴液流通不暢和毒素堆積產(chǎn)生的浮腫都會(huì)殃及這里。這么多因素的累積就造成了蝴蝶臂這個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，所以，如果想迅速切實(shí)的告別你的蝴蝶臂，先要弄清楚你的這只“大蝴蝶”屬于哪一科？什么品種？

□脂肪型蝴蝶臂

這一類型的應(yīng)該身體也是多肉型，視覺(jué)看上去就是上寬下窄，這是非常不好減的一個(gè)部分，但也不是沒(méi)有小招數(shù)。

‖運(yùn)動(dòng)前+1效果UP×N

運(yùn)動(dòng)之前抹上纖體膏

里面的辣椒素等會(huì)加速脂肪燃燒，這些燃脂素靜態(tài)的時(shí)候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纖體膏至少要配合按摩，而按摩也就是種不知不覺(jué)的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，所以，用它加上真正的運(yùn)動(dòng)才會(huì)事半功倍。

□松弛型蝴蝶臂

如果你曾經(jīng)暴瘦過(guò)，或長(zhǎng)時(shí)間服用抗生素等藥物，此時(shí)將兩臂展開(kāi)，大臂下側(cè)會(huì)出現(xiàn)下垂，松松軟軟的。最主要的應(yīng)對(duì)方式還是先從緊膚開(kāi)始吧！

‖纖體霜OUT緊致霜IN

千萬(wàn)不要再選擇以燃脂素為主的瘦身產(chǎn)品了，失去了應(yīng)有的脂肪支撐，里面就會(huì)更空洞松弛。要以緊致為主，比如有生物硅這樣有隱身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陳代謝應(yīng)對(duì)橘皮組織的成分等。但是其實(shí)松弛型蝴蝶臂的最終整治和松弛的面部肌膚一樣，一定還需要改善肌膚深層組織的膠原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了這些成分，手臂肌膚不僅緊致而且有光澤，從視覺(jué)上縮小手臂的面積。

□水腫型蝴蝶臂

如果你是常年趴電腦桌上的OL，那么你十有八九是水腫型蝴蝶臂。它形成的原因就是長(zhǎng)期姿勢(shì)不良造成的體液循環(huán)不暢，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)還好重口味等不良生活習(xí)慣。

■瘦手臂大作戰(zhàn)！幾大戰(zhàn)術(shù)來(lái)幫你

你想對(duì)你手臂上的“拜拜肉”說(shuō)再見(jiàn)嗎，拜這些肉所賜，你本想買件性感小背心或者無(wú)袖裙，卻只能買回一件寬大的運(yùn)動(dòng)衫——這些問(wèn)題不僅僅出現(xiàn)在你的身上，也出現(xiàn)在很多名人身上。

戴維·基爾希（DavidKirsch），好萊塢最完美身材的健身教練（想想珍妮弗？洛佩茲，海蒂？克拉姆，凱麗？華盛頓，費(fèi)絲？希爾）說(shuō)，只要精細(xì)訓(xùn)練，你也可以擁有這樣的手臂。

□首先，別找借口

在你將要訓(xùn)練出性感的手臂之前，我們先來(lái)破解2條關(guān)于力量訓(xùn)練的謠言。

□肌肉女，不容易

謠言1：鍛煉胳膊的話，它們一定會(huì)變粗壯。這是女性最容易找的借口?；鶢栂Ｕf(shuō)，女人們擔(dān)心如果她們進(jìn)行舉重訓(xùn)練，就會(huì)變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對(duì)的?；鶢栂＝忉屨f(shuō)：女性的身體并不容易練出大量肌肉，因?yàn)槿狈π坌约に兀úG酮），除非基因變異。

謠言2：如果停止訓(xùn)練，好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯(cuò)誤的。基爾希說(shuō)：“如果你停止訓(xùn)練，你的身體可能會(huì)發(fā)胖，但發(fā)胖的原因和你之前練沒(méi)練出過(guò)肌肉沒(méi)關(guān)系。”

□評(píng)估你的手臂

想要使你的手臂達(dá)到最好狀態(tài)，需要先評(píng)估你的身體，設(shè)定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。對(duì)于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習(xí)的負(fù)重以及重復(fù)次數(shù)，同時(shí)還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，基爾希警告說(shuō)：更重的啞鈴不會(huì)使你更快達(dá)到目標(biāo)。

□需要的器材

如果沒(méi)有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。

啞鈴：3-8磅（1、36-3、63公斤）最好，沒(méi)有啞鈴？這不是借口，基爾希說(shuō)：上班的時(shí)候抓2罐豆子或者一瓶水，也能開(kāi)練。穩(wěn)定球：基爾希說(shuō)：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸（1、50-1、63米），選擇一個(gè)直徑45厘米的球，身高5英尺5英寸到5英尺8英寸（1、65-1、73米），選擇一個(gè)直徑55厘米的球，如果你有6英尺（1、83米）或更高，選擇直徑65厘米的球。

□手臂訓(xùn)練1：完美版俯臥撐

你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過(guò)的俯臥撐，而是使用現(xiàn)在教你的方法.

每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓(xùn)練都是如此。）

如果需要，可以使用改良后的俯臥撐（分開(kāi)膝蓋），并且要做足量。

1、最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

2、使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺(jué)它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

□手臂訓(xùn)練2：下壓運(yùn)動(dòng)

沒(méi)有球的話，找別的支撐物。

1、坐在一個(gè)椅子或長(zhǎng)凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個(gè)球。2、當(dāng)你向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。

□手臂訓(xùn)練3：拳擊運(yùn)動(dòng)

想象對(duì)面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。

1、雙腳打開(kāi)，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。

2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺(jué)得輕松，可以增加強(qiáng)度。

□手臂訓(xùn)練4：有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)需要流汗，不要邊做邊玩。

基爾希最后強(qiáng)調(diào)：但如果你沒(méi)有每個(gè)星期都做一些有氧運(yùn)動(dòng)，什么俯臥撐啊、舉啞鈴啊就都白做了。有氧運(yùn)動(dòng)意味著讓你的心臟加速跳動(dòng)、流汗至少45分鐘，每周3-5次。不過(guò)不包括你鍛煉期間接電話、發(fā)短信、看雜志的時(shí)間。

基爾希比較推崇的有氧訓(xùn)練有：

1、在跑步機(jī)上盡可能快地跑2500米

2、跳繩15分鐘

3、圍著你家附近慢跑15分鐘

4、爬15分鐘樓梯