春天已至，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？吊帶衫的季節(jié)又要到來，還因?yàn)樽约旱氖直鄞?，而包的?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)？趕緊來試試小編教大家的幾個(gè)方法。幾招快速瘦手臂，讓你在這個(gè)夏天，也敢露出迷人性感香肩。

所需工具：啞鈴

目的：利用啞鈴做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和手臂肩部肌肉，消除多余的肥肉，是肩部和手臂呈現(xiàn)流暢漂亮的線條。

一、支撐提放

1、首先，先雙手撐地，伸直雙腿，用腳尖撐地，兩腳立穩(wěn)。

2、在兩手附近放各放一個(gè)啞鈴。先向一只手撐住身體，一只手舉起啞鈴。

3、然后做提放動(dòng)作。做幾次后，換另一個(gè)手做。

4、重復(fù)動(dòng)作，只有做到一定的量，才能起到瘦手臂的效果。

二、舉臂放下

1、首先，站立雙腿自然分開。雙腿張開與肩齊寬。

2、兩只手自然放松垂下，各拿一個(gè)啞鈴。

3、兩手舉起啞鈴?fù)瑫r(shí)向腋下彎曲。保持該姿勢五秒。

4、慢慢放下來，回到起始狀態(tài)。

5、重復(fù)剛剛的動(dòng)作。直至練習(xí)到感覺到手臂有酸痛感。

三、伸直收縮

1、首先，抬頭挺胸站直。雙手各拿一個(gè)啞鈴。

2、舉起啞鈴，上手臂緊貼上身兩側(cè)，彎曲手臂。

3、左手舉著啞鈴向右伸直，手臂與地面平行。

4、堅(jiān)持該動(dòng)作五秒。收回。

5、改換成右手，重復(fù)動(dòng)作。

溫馨小提示：

1、做完運(yùn)動(dòng)后，要輕輕按摩手臂。順著手臂靜脈和淋巴的方向。

2、想要瘦手臂和肩膀，也要配合其他部位的瘦身。

3、拒絕高熱量、油膩的食物。

4、做好日常的養(yǎng)護(hù)清潔工作。即使去除角質(zhì)和保養(yǎng)是十分有必要的。