手臂是體現(xiàn)MM們身材是否勻稱(chēng)，穿衣服是否好看的一大評(píng)價(jià)點(diǎn)。擁有一對(duì)纖細(xì)的美臂，會(huì)給你的整體身材增色不少。如何瘦手臂？手臂減肥的方法是什么？給你分享瘦手臂的最快方法，教你怎么運(yùn)動(dòng)瘦手臂，速度甩掉蝴蝶袖，纖細(xì)美臂立即擁有。

■瘦手臂大作戰(zhàn)！8招讓你甩開(kāi)蝴蝶袖纖細(xì)美臂立即擁有！

很多女生手臂上都會(huì)有拜拜肉，怎么減手臂上的贅肉呢？想要瘦手臂，必須從運(yùn)動(dòng)著手，愛(ài)美網(wǎng)小編今天就分享一套非常簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)給大家，只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，不出多久，你手臂上的贅肉就會(huì)消失的無(wú)影無(wú)蹤。

‖垂直劃船

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，此動(dòng)作重復(fù)20次左右。

‖胸壓

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)，保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然后放下雙臂。此動(dòng)作重復(fù)20次左右即可。

‖側(cè)壓

雙手握拳，屈肘并兩側(cè)舉起手臂，拳頭位于腋窩位置，掌心向內(nèi)。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的樣子，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直；然后前臂持續(xù)向外展開(kāi)，直至雙手伸至側(cè)平舉，掌心向后。屈肘，恢復(fù)起始姿勢(shì)。反復(fù)做20次。

‖單臂飛碟

左手放置在左側(cè)髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內(nèi)。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢復(fù)起始狀態(tài)。做20次，然后左右手互換，重復(fù)20次。

‖手臂伸展

1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

效果：鍛煉手臂的肌肉，緊致手臂內(nèi)側(cè)肌肉。

‖甩袖運(yùn)動(dòng)

保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然后慢慢屈肘，把水瓶放在腦后的高度，然后恢復(fù)到前一個(gè)動(dòng)作。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實(shí)。

‖劃出臂線

站立姿勢(shì)，雙腳并攏并微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫(huà)一個(gè)大圓以后，兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之后，再返回前一個(gè)動(dòng)作。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以放你緩解就坐后手臂的僵硬感，對(duì)抗贅肉的下垂。

‖端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書(shū)本、裝滿(mǎn)水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來(lái)更修長(zhǎng)。

‖伸出美肩

站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動(dòng)，兩手交替往前伸，以腰部的力量來(lái)帶動(dòng)雙臂。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你拉長(zhǎng)肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來(lái)更加流暢優(yōu)美。同時(shí)，還能幫助你減去腰部的贅肉哦。