舉啞鈴動(dòng)作一

首先準(zhǔn)備一個(gè)啞鈴作運(yùn)動(dòng)的輔助工具。兩腿先分開(kāi)站立，與肩同寬，并屈膝90度。接著左手先拿著啞鈴，伸在前方，右手向后伸直抬起。就這樣保持姿勢(shì)15秒，然后換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做15分鐘。

舉啞鈴動(dòng)作二

首先準(zhǔn)備一個(gè)啞鈴作運(yùn)動(dòng)的輔助工具。兩腿先分開(kāi)站立，與肩同寬，并微微屈膝。接著左手先拿著啞鈴，屈肘舉在胸前，右手向后伸直抬起。就這樣保持姿勢(shì)15秒，然后換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做15分鐘。

舉啞鈴動(dòng)作三

首先準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴作運(yùn)動(dòng)的輔助工具。兩手各自拿著一個(gè)啞鈴，身體呈俯臥撐的姿勢(shì)，兩手拿著啞鈴伸直撐住地面，然后左右手舉著啞鈴輪著做抬手的動(dòng)作，每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘。

舉啞鈴動(dòng)作四

首先準(zhǔn)備一個(gè)啞鈴作運(yùn)動(dòng)的輔助工具。先坐在地板上，兩腿并攏伸直，然后兩手拿著啞鈴的兩端，伸直并從左邊到右邊做伸直運(yùn)動(dòng)。每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘。

舉啞鈴動(dòng)作五

首先準(zhǔn)備一個(gè)啞鈴作運(yùn)動(dòng)的輔助工具。一只手舉著啞鈴，另一只手伸直。左腿先立定，右腿向后抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后互換手部腳部動(dòng)作作運(yùn)動(dòng)。每次來(lái)回做動(dòng)作15分鐘。

舉啞鈴動(dòng)作六

首先準(zhǔn)備一個(gè)啞鈴作運(yùn)動(dòng)的輔助工具。兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，并屈膝90度。兩手拿著啞鈴的兩端，舉在兩腿之間。保持姿勢(shì)15秒，然后休息一下，再繼續(xù)做動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)15分鐘。

舉啞鈴動(dòng)作七

首先準(zhǔn)備一個(gè)啞鈴作運(yùn)動(dòng)的輔助工具。兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，左腿先前邁步并屈膝。右手拿著啞鈴向上高舉，左手向下伸直。然后換左手做這個(gè)舉啞鈴動(dòng)作。每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘。