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如何一星期瘦手臂

2017-04-26 11:52:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:夏天來了,那些將要露在外面的胳膊上的肥肉愁死人啦。其實不要擔心啦。我們可以一星期瘦手臂,你相信嗎?胖妹妹們再也不用擔心啦??炜旄?

夏天來了,那些將要露在外面的胳膊上的肥肉愁死人啦。其實不要擔心啦。我們可以一星期瘦手臂,你相信嗎?胖妹妹們再也不用擔心啦??炜旄乙黄饘W(xué)學(xué)這一星期瘦手臂的小妙招,馬上跟自己的大肥肉、蝴蝶手臂說拜拜吧。下面為大家詳細的介紹一下具體的做法吧。

動作一:雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,依次向外畫圓20次,再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

動作二:身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸直手掌朝外,慢慢地向前劃圈30次。功效:緊實手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸直手掌朝外,慢慢地向后劃圈30次。功效:緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié);此運動要重覆3次(前轉(zhuǎn)/后轉(zhuǎn)各90次)。

動作三:身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂做30次。

動作四:將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。左右換邊,此動作每天做二十次。

動作五:身體站直雙手握住已裝滿水的寶特瓶,手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度,同時注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡,緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉,雙肘要緊扣身體兩側(cè),再緩慢放下寶特瓶,換左腿進行同樣的動作。

以上五個動作就是我為大家介紹的一星期瘦手臂的小妙招,相信大家都了解了吧。希望大家每天抽時間將以上五個動作都做一遍,不可偷懶,一定要堅持不懈哦。同時要堅持健康合理的飲食習(xí)慣,不可暴飲暴食,飲食要清淡,祝您減肥成功。

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