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怎樣瘦肩膀胳膊好呢

2017-04-26 11:51:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性朋友在日常生活當(dāng)中不光是很關(guān)心自己的工作,對瘦身方面也是比較重視的,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都有清晰的認(rèn)識,身材肥胖或是某一處的肥胖都會影

女性朋友在日常生活當(dāng)中不光是很關(guān)心自己的工作,對瘦身方面也是比較重視的,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都有清晰的認(rèn)識,身材肥胖或是某一處的肥胖都會影響,整個身材容貌,所以大家都會比較關(guān)心,如何去瘦肩膀和胳膊,這兩個脂肪堆積最多也是最容易積攢脂肪的地方,我們該如何鍛煉呢?

【瘦手臂】

方法/步驟

1、揉燃法左手抓著右手,右手抓著左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán),改善手臂水腫,預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直抬起成一個一字型,然后兩手一起往后面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅(jiān)持多久就多久,空余的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。

垂直劃船動作 雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭,雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時把拳頭升高到肩膀高度,最后,放下雙手休息,做25次。

3、跪立,雙手收回大腿外側(cè) 背挺直,雙手恢復(fù),放在大腿外側(cè),身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法,穴位按摩適當(dāng)?shù)脑?,可以幫助你分解脂肪,甚至對你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處哦,常常按摩的話,還能放松心情呢。

【瘦肩膀】

步驟/方法

1、兩腳分開與肩同寬,雙手握緊礦泉水瓶向兩側(cè)平伸,掌心向上,然后按順時針繞圈30次,再按逆時針繞圈30次

2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動,與小臂呈90度,將注意力放在上臂前側(cè)的肱二頭肌上,感覺肌肉被拉緊,雙手一起抬落或交替抬落均可。

3、兩腳分開站立,雙手合握一個水瓶舉過頭頂,然后小臂往后下垂,大臂緊貼耳際,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,將注意力集中在肱三頭肌的收緊上,保持動作緩慢,身體不可隨意晃動

4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一只手臂的手肘內(nèi)側(cè)。這樣兩手交替重復(fù)進(jìn)行。

我們只都知道想要身體的脂肪燃燒就要通過鍛煉的方式來進(jìn)行,但需要注意的是正確的鍛煉方法可有效,但是錯誤的鍛煉方法就沒有效果了,可以按照以上的這幾個方式來鍛煉自己的手臂,但要注意勞逸結(jié)合,如果鍛煉的時間太長,容易把肥肉變成肌肉。

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