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手臂有肌肉怎么減肥

2017-04-26 11:47:05  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:手臂減肥可以考慮用啞鈴,也可以考慮做引體向上,或者做俯臥撐。當(dāng)然,選擇一條彈力帶來做手臂減肥也是可行的。選用彈力帶做手臂減肥有很大

手臂減肥可以考慮用啞鈴,也可以考慮做引體向上,或者做俯臥撐。當(dāng)然,選擇一條彈力帶來做手臂減肥也是可行的。選用彈力帶做手臂減肥有很大的優(yōu)勢(shì),第一就是,彈力帶的價(jià)格便宜,所以減肥成本較低。第二是,減肥代放在家中不占用多于的位置,鍛煉的時(shí)候也不需要非常特別的場(chǎng)地。

借助彈力帶來瘦手臂,可以讓你的手臂直接感受到來自彈力帶的反作用力,在運(yùn)動(dòng)的過程中充分鍛煉到手臂的肌肉,讓你瘦手臂的動(dòng)作效果加倍。針對(duì)減肥部位:手臂。動(dòng)作頻率:1星期做3次,每次重復(fù)12遍。彈力帶瘦手臂動(dòng)作,身體站直成一直線,雙腳分開與肩同寬,右手拿著彈力帶的一端,將另外一端踩在右腳下面,用力拉緊;重心下移,雙腳都彎成90°左腳放在右腳后面,雙手用力把彈力帶拉起來;恢復(fù)原來姿勢(shì),改成左手拿彈力帶練習(xí)。

彈力帶瘦手臂動(dòng)作,讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩(wěn)定的地方,雙腳分開;雙手伸直,拉住彈力帶的另外一端,腹部用力;將彈力帶拉伸到胸前,同時(shí)保持腹部的力,維持身體平衡;重復(fù)以上動(dòng)作12次;

彈力帶瘦手臂動(dòng)作,將彈力帶繼續(xù)綁在穩(wěn)固的地方,然后背向彈力帶,舉起雙手拉住彈力帶的另一端;左腳彎曲成90°,右腳跪地,雙手舉起;將彈力帶盡量往前拉,拉伸的過程中,手肘要始終保持90°角; 重復(fù)以上動(dòng)作12次。

雖然說通過彈力帶減手臂非常有效,但是彈力帶由于在訓(xùn)練的時(shí)候操作不注意有可能導(dǎo)致意外,比如說將自己的手臂彈到,所以在鍛煉的過程中一定要小心謹(jǐn)慎。另外,鍛煉之前一定要細(xì)心檢查彈力帶是否完好,是否有裂紋,如果發(fā)現(xiàn)彈力帶開裂,則不能再繼續(xù)使用。

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