走在街上看到身材苗條的人你心里是怎么想的？那修長(zhǎng)的手臂，那標(biāo)準(zhǔn)的腰身，很羨慕但又很自卑是不是呢？那么，告訴你個(gè)好消息，現(xiàn)在我就教你如何瘦后背和胳膊的方法。讓你和她們一樣，擁有標(biāo)準(zhǔn)的腰身和修長(zhǎng)的手臂。

手臂運(yùn)動(dòng)

1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。

2.手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。

3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

手臂運(yùn)動(dòng)

1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。

2.雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。

3.做30次。

手臂運(yùn)動(dòng)

1.像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。

2.雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5，一邊手肘向下彎。

3.到最低點(diǎn)時(shí)停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)

1.兩手各輕握住啞鈴，以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。

2.在最低點(diǎn)停5秒，再數(shù)5秒慢慢回原位。

3.約做15~20次。

啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)

1.雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)。

2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。

3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。

PS：剛開始的時(shí)候要量力而為，采循序漸進(jìn)的方式，有點(diǎn)耐心，慢慢的您會(huì)看到成果的。

美麗夏天“臂”勝計(jì)劃

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達(dá)到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對(duì)你來說是安全的。

低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡(jiǎn)單的版本。

只要你按照上面的步驟做，就一定會(huì)擁有你所羨慕的標(biāo)準(zhǔn)腰身和修長(zhǎng)的手臂。不要嫌太麻煩，你要知道，不付出是不會(huì)有收獲的！只要堅(jiān)持，相信你也會(huì)變成別人羨慕的對(duì)象。世上無(wú)難事，只怕有心人。不要猶豫了，現(xiàn)在就開始行動(dòng)起來吧！