如果是女性，手臂上肌肉太過(guò)發(fā)達(dá)看起來(lái)一點(diǎn)也不性感。有一部分女性每天要從事比較繁瑣的手工勞作，這樣的勞動(dòng)會(huì)使得手臂肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，如果想要健美塑形，則除了營(yíng)造完美的s曲線之外，手臂瘦身也是必不可少的。減掉手臂肌肉可通過(guò)一些簡(jiǎn)單的鍛煉來(lái)達(dá)到目的，下面就來(lái)大致介紹一下這種鍛煉方法。

首先是飲食方面，營(yíng)養(yǎng)減肥是用來(lái)促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長(zhǎng)、再生、修補(bǔ)與新陳代謝的，如要通過(guò)改變飲食來(lái)減肥，應(yīng)重點(diǎn)注意營(yíng)養(yǎng)均衡。請(qǐng)大家先牢記以下幾條減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn)，對(duì)你減肥會(huì)有所幫助。減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣)，蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。

下面介紹鍛煉方法，坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。背對(duì)椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關(guān)節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時(shí)呼氣。下蹲時(shí)身體不要下沉過(guò)低，否則對(duì)肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力。

應(yīng)該注意的是，想要減掉手臂上的肌肉，飲食和鍛煉都應(yīng)當(dāng)相互結(jié)合，這樣才能夠達(dá)到理想的效果。鍛煉的方法除了上面介紹的之外，還可以選用啞鈴，或者是使用礦泉水瓶裝滿水，雙手緊握重物，然后緩慢平舉上臂，當(dāng)手臂感覺(jué)到酸軟的時(shí)候，可緩慢放下，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。