你是不是會(huì)望著電視明星們性感露背裝羨慕不已呢？你是否在夏天時(shí)都不敢穿短袖t恤呢？你是否對(duì)著商場(chǎng)衣櫥里美美的公主裙望而止步呢？你一定也試圖改變你虎背熊腰的外形，試圖擁有完美背影，纖細(xì)的手臂。但高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)你又堅(jiān)持不下，如此，你依舊苦惱。別著急，小編推薦你一些簡(jiǎn)單的瘦背和胳膊的運(yùn)動(dòng)方法！

方法/步驟

1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫(huà)圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。

2、雙手畫(huà)圓我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開(kāi)始畫(huà)圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

3、跪立，雙手收回大腿外側(cè)背挺直，雙手恢復(fù)，放在大腿外側(cè)，身體與小腿呈90度。穴位按壓穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當(dāng)?shù)脑?，可以幫助你分解脂肪?/p>

消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡(jiǎn)單、實(shí)用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時(shí)，緩解背部疼痛，矯正不良體態(tài)。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開(kāi)，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開(kāi)，手指朝天，從側(cè)面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重復(fù)以上動(dòng)作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束；每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行2次。

第2招：四肢延伸手掌撐地，同時(shí)，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開(kāi)，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時(shí)，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側(cè)面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒；還原，5秒后，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束；每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行10次。

看了小編給你們的總結(jié)，是不是突然有信心了？躍躍欲試了吧？以上的瘦背部和胳膊肉方法雖然簡(jiǎn)單，但是切不可半途中止哦，要長(zhǎng)期堅(jiān)持效果才能出來(lái)呢。親愛(ài)的，世上是沒(méi)有丑女人的，只要你努力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)可以這么美麗！