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背部減肥 打造誘人背部

2016-05-20 08:04:07  來源:360常識網   熱度:
導語:常常練習背部運動可以預防背部長贅肉。瘦背和瘦肩部有很大的關系,很多瘦背運動其實都是從運動肩部開始。下面教大家一些瘦背部的簡單動作,助你盡情燃燒脂肪。

瘦背運動:轉動鎖骨

1、雙手合十,大拇指放在鎖骨下面,其他四指放在鎖骨上面的凹陷處,手指用力地掐著鎖骨的位置,讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。

2、大拇指離開鎖骨,然后緊靠著食指,手臂向前擺動,保持手指的姿勢不變,向右上方擺動右臂。

3、盡量向上抬高手肘,保持左臂的動作不變,然后左臂向左上側相互旋轉轉動鎖骨。

效果:這個轉動鎖骨的動作可以加速血液循環(huán),排出身體內的多余垃圾。刺激背部的肌肉,讓肌肉得到充分的舒張,燃燒背部的脂肪。

瘦背運動:仰臥瘦背

1、仰臥,雙腿合攏,將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳,讓腹部用力擠壓。

2、保持腿部伸直,輕輕拉動橡膠帶,讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復這個動作5次,然后換腿重復練習。

效果:這個方法對于彎腰駝背的糾正有很好的作用??梢宰尲棺岛捅巢康募∪獾玫匠浞值姆潘伞M瑫r還能鍛煉到腿部的肌肉,塑造緊實的腿部線條。

瘦背運動:啞鈴操

雙手持啞鈴,手心朝向身體內側。調整呼吸,呼氣將啞鈴舉高到最大高度,感受背部的拉伸。吸氣,慢慢將啞鈴放下。重復練習這個動作多次,直到手臂酸軟。

效果:啞鈴操可以讓背部的線條更加清晰,可以充分修飾背部的肌肉,鍛煉肩部的三角肱。

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