虎背熊腰怎么辦 瘦背該怎樣瘦呢
2016-05-20 07:59:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：久坐不動，上身容易堆積贅肉，背部是最容易受到波及的部位。不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你，那就從現(xiàn)在開始 瘦背大行動吧！那么，瘦背該怎樣瘦呢？
每日擴(kuò)胸運動
只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
拉直全身線條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
劃槳練習(xí)
除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
雙手伸展法
做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
