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瘦背首選瑜伽 拉伸背部瘦出肩胛骨

2016-05-20 07:52:59  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):瘦背的快速方法首選瑜伽動(dòng)作。瑜伽里有很多鍛煉拉伸背部的姿勢(shì)。只要你動(dòng)一動(dòng),絕對(duì)可以讓你瘦出肩胛骨。那么,瘦背瑜伽的動(dòng)作的內(nèi)容是怎樣的呢?

瘦背瑜伽:蝗蟲式

俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動(dòng)作10秒,然后放松,重復(fù)練習(xí)10次。

瘦背瑜伽:貓伸展式

雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放松,雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸,做10個(gè)來(lái)回。然后坐下,臀部坐在腳后跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放松背部。

瘦背瑜伽:半月式

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長(zhǎng)地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣,恢復(fù)到開(kāi)始站立動(dòng)作,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),反復(fù)做10次。

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