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背部難減贅肉怎么辦 如何遠離虎背熊腰呢

2016-05-20 07:54:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:背部很難運動,對于久坐族來說,背部是贅肉的重災區(qū)。一不留意背部就長滿一圈圈的贅肉,變成虎背熊腰。那么,背部難減贅肉怎么辦?如何遠離虎背熊腰呢?

瘦背瑜伽:半月式

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重復練習,反復做10次。

瘦背瑜伽:樹式

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然后放松,換腿重新練習,反復做10次即可。

瘦背瑜伽:眼睛蛇式

俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏,腳掌貼地。吸氣,雙手用力向后抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢10個呼吸,然后放下,重復練習這個動作10次。

每天練習一次這些瘦背的快速方法,剛開始可能背部拉伸會有點累,但是讓人非常舒適。想要早日看到背上的肩胛骨記得堅持練習哦。另外,每天坐著辦公的女性也可以練習,舒展僵硬的背部。

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