1、每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

2、臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

3、淋浴

背部保養(yǎng)最重要，不可輕忽大意，背部毛孔相當(dāng)容易堵塞，因此洗澡時(shí)，盡量讓背部浸泡溫?zé)崴绻橇茉?，也?qǐng)多溫?zé)崴疀_洗背部。在飲食上也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量少吃油炸、甜食，以避免粉刺、痘痘的生成。

想要得到一個(gè)性感的美背，除了要做堅(jiān)持做瘦背運(yùn)動(dòng)之外還應(yīng)該要注重背部的保養(yǎng)，這樣才會(huì)讓性感和美麗共存于你的后背！抓緊時(shí)間鍛煉起來吧，這樣等到夏天穿裙子的時(shí)候，就不會(huì)擔(dān)心身上有贅肉啦。

4、劃槳練習(xí)：

除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。