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不做虎背熊腰的妹紙

2016-05-16 14:18:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:上半身過于肥胖很容易給人虎背熊腰的感覺,明明體重很標準卻還得背上胖子的名聲,不想被稱為胖子,那就趕緊開始減肥吧,那對于上半身的肥胖如何才能解決呢,別擔心。

洗完澡后,要好好保養(yǎng)膚質(zhì),從去角質(zhì)開始保養(yǎng)背部膚。

1取適量的去角質(zhì)產(chǎn)品,在背部以打圓的方式清除角質(zhì)。

2、在背后膚上一曾蓋住毛孔的敷泥,自己敷不到可以請姊妹代勞。

3、靜待10-15分鐘后將敷泥清洗干凈。

4、噴上身體化妝水,美背保養(yǎng)完成。

常用的美背小動作:

動作一:

1、雙手張開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,四肢趴下,左手向上伸。

2、左臂從右臂穿過,肘,肩、頭側(cè)部貼在地板上,用右手壓地,以背骨為中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反復做5個深呼吸。

3、體重不能集中在左膝,應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡,臀部與地面平行。一邊呼吸的同時,右手伸向天花板。

4、保持這個姿勢,右手放在左邊臀部上,并來回于左邊大腿內(nèi)側(cè),敞開胸腔。下巴輕輕往上抬,就這樣反復做5個深呼吸。

5、然后,將右手放在頭肩的地板上,從尾骨到脖子,輕松的伸展,并反復做5個深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反過來做同樣的動作。

效果:消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛,活躍內(nèi)臟。

注意點:在承受范圍之內(nèi),別讓背部、膝蓋,頭手出現(xiàn)意外


動作二:

身體仰臥,雙腿并攏,雙手握一根橡膠帶(普通皮帶、圍巾、拉力器均可)。

動作步驟:抬右腿,使腹部和臀部感到壓力,將膠帶套在腳底,腿部不能彎曲,然后拉動膠帶,盡可能貼近自己的身體,該動作重復3次后回到起始狀態(tài),換左腿。

作用:改善彎腰駝背,放松脊椎。

動作三:

身體仰臥,雙腿伸直并攏,雙手自然分放兩側(cè)。

動作步驟:右腿經(jīng)左腿膝蓋下部彎出,盡量使右膝貼近地面(肩部不得離開地板),這一動作應保持30秒鐘,然后回到預備姿勢,換另一條腿做,自由呼吸。

作用:減輕腰部壓力,消除腰部贅肉。

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