抬頭挺胸

在椅子上坐好，背部挺直，左右手臂在背后彎曲，兩手握緊，同時(shí)，背部和頸部后仰，把胸部挺起來(lái)。在電腦前面坐太久，肩部和背部長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)非常容易囤積脂肪，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的背部，讓你有纖瘦美背。

水果瘦背

吃葡萄柚可能還有助于降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。葡萄柚中的酶“影響”了人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。報(bào)道稱：“多年來(lái)人們一直在談?wù)撈咸谚诛嬍撤?，有些人甚至一直依賴于此。如今，我們終于有數(shù)據(jù)可以證明，葡萄柚確實(shí)有助減肥”。

瘦背小運(yùn)動(dòng)

1、站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬；

2、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間；

3、手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

仰臥起

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起運(yùn)動(dòng)，值得注意的是，我們要做的不是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐對(duì)我們的脊柱傷害較大，而仰臥起沒(méi)有傷害到我們的脊柱，同時(shí)還具有絕佳的瘦背效果。

游泳

游泳對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。

注意坐姿

盡量不坐沙發(fā)，因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分哦！

注意站姿

當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約2至3公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

上面提到的小秘訣是不是都挺簡(jiǎn)單宜行的呢？每天堅(jiān)持，迅速告別虎背熊腰，你也可以擁有一個(gè)性感撩人的美麗背影。