三式瑜伽 助你輕松瘦背
2016-05-16 14:14:43 來源：360常識網(wǎng)
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導語：這款三式瑜伽簡單實用，初學者前期練習的時間可以短一些，后期再把時間慢慢加長。其成功的關(guān)鍵在于練習的時候注意細節(jié)，掌握方法，反復(fù)運作，并持之以恒地進行。
一、虛幻座椅式：
雙手向上對合，做出山式站立的姿勢，雙膝下蹲，膝蓋不能越過腳趾尖，吸氣，背部向上拉直伸展，呼氣，眼睛平視前方，均勻呼吸3-5次，吸氣，立直身體，完成動作。此動作重復(fù)5次。
二、虛幻座椅扭轉(zhuǎn)下傾式：
幻想座椅式做完以后，在此基礎(chǔ)上，將兩手對合于胸部之前，肘部打橫平放，吸氣，背部向后伸展，呼氣，保持前面的動作，轉(zhuǎn)動腰背往右前方傾斜向下，直到左手手肘抵達右膝蓋外側(cè)，抬頭，眼睛往上方觀望，吸氣，立直身體，完成動作。然后換另一個方向繼續(xù)做，重復(fù)5次即可。
三、虛幻座椅扭轉(zhuǎn)腰背上下伸展式：
保持虛幻座椅的動作，吸氣，橫向張開雙臂，身體下傾，左手慢慢伸向右腿一側(cè)，緩緩向下，停頓5秒，呼氣，直立身體，回到雙手對合，可重復(fù)5次。
這款三式瑜伽簡單實用，初學者前期練習的時間可以短一些，后期再把時間慢慢加長。其成功的關(guān)鍵在于練習的時候注意細節(jié)，掌握方法，反復(fù)運作，并持之以恒地進行。背部贅肉不可怕，每天十幾分鐘的練習便能輕松減掉！
