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三式瑜伽 助你輕松瘦背

2016-05-16 14:14:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:這款三式瑜伽簡單實用,初學者前期練習的時間可以短一些,后期再把時間慢慢加長。其成功的關鍵在于練習的時候注意細節(jié),掌握方法,反復運作,并持之以恒地進行。

一、虛幻座椅式:

雙手向上對合,做出山式站立的姿勢,雙膝下蹲,膝蓋不能越過腳趾尖,吸氣,背部向上拉直伸展,呼氣,眼睛平視前方,均勻呼吸3-5次,吸氣,立直身體,完成動作。此動作重復5次。

二、虛幻座椅扭轉下傾式:

幻想座椅式做完以后,在此基礎上,將兩手對合于胸部之前,肘部打橫平放,吸氣,背部向后伸展,呼氣,保持前面的動作,轉動腰背往右前方傾斜向下,直到左手手肘抵達右膝蓋外側,抬頭,眼睛往上方觀望,吸氣,立直身體,完成動作。然后換另一個方向繼續(xù)做,重復5次即可。

三、虛幻座椅扭轉腰背上下伸展式:

保持虛幻座椅的動作,吸氣,橫向張開雙臂,身體下傾,左手慢慢伸向右腿一側,緩緩向下,停頓5秒,呼氣,直立身體,回到雙手對合,可重復5次。

這款三式瑜伽簡單實用,初學者前期練習的時間可以短一些,后期再把時間慢慢加長。其成功的關鍵在于練習的時候注意細節(jié),掌握方法,反復運作,并持之以恒地進行。背部贅肉不可怕,每天十幾分鐘的練習便能輕松減掉!

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