長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)的腰部鍛煉保健方法
2017-07-24 07:58:08 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：隨著生活節(jié)奏的加快，很多上班族都是一天坐到晚，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感覺(jué)腰部酸痛，休息一夜后也未能緩解疼痛，尤其是在長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)工作的
隨著生活節(jié)奏的加快，很多上班族都是一天坐到晚，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感覺(jué)腰部酸痛，休息一夜后也未能緩解疼痛，尤其是在長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)工作的人中，腰肌勞損患者更為多見(jiàn)。
1、每天10分鐘倒步走，可增強(qiáng)腰背部肌肉群力量，讓腰部韌帶彈性增強(qiáng)，使腰椎疼痛減輕。
2、發(fā)達(dá)的腰腹肌可保持脊柱動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，強(qiáng)健的腿部能分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)、緩解腰痛，游泳尤其是蛙泳，是鍛煉此類(lèi)肌肉群的最佳運(yùn)動(dòng)。
3、腰椎間盤(pán)會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間放松、吸收水分而膨脹僵硬，晨起后若突然彎腰會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大壓力。因此晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后拉伸、伸懶腰等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
此外，久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時(shí)間（一至兩個(gè)小時(shí)）就更換姿勢(shì)，活動(dòng)一下，若勉強(qiáng)工作，只有使肌肉過(guò)度疲勞。
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí) 提升有氧走路健身效果
- 2健身小知識(shí) 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的益處
- 3生活小常識(shí) 運(yùn)動(dòng)保持健康心態(tài)很重要
- 4健康養(yǎng)生網(wǎng)小常識(shí) 健身保健之＂最＂
- 5家庭生活知識(shí) 夏季運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)
- 6運(yùn)動(dòng)小知識(shí) 有關(guān)健身的相關(guān)解答
- 7運(yùn)動(dòng)類(lèi)型應(yīng)根據(jù)不同人群體質(zhì)定制
- 8運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí) 轉(zhuǎn)動(dòng)養(yǎng)生法增強(qiáng)體質(zhì)
- 9健身小常識(shí) 交替走是最好的走步鍛煉
- 10中醫(yī)保健養(yǎng)生之春夏交替應(yīng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)