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長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)的腰部鍛煉保健方法

2017-07-24 07:58:08  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):隨著生活節(jié)奏的加快,很多上班族都是一天坐到晚,時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)感覺(jué)腰部酸痛,休息一夜后也未能緩解疼痛,尤其是在長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)工作的

隨著生活節(jié)奏的加快,很多上班族都是一天坐到晚,時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)感覺(jué)腰部酸痛,休息一夜后也未能緩解疼痛,尤其是在長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)工作的人中,腰肌勞損患者更為多見(jiàn)。

1、每天10分鐘倒步走,可增強(qiáng)腰背部肌肉群力量,讓腰部韌帶彈性增強(qiáng),使腰椎疼痛減輕。

2、發(fā)達(dá)的腰腹肌可保持脊柱動(dòng)態(tài)穩(wěn)定,強(qiáng)健的腿部能分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)、緩解腰痛,游泳尤其是蛙泳,是鍛煉此類肌肉群的最佳運(yùn)動(dòng)。

3、腰椎間盤會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間放松、吸收水分而膨脹僵硬,晨起后若突然彎腰會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大壓力。因此晨起最好活動(dòng)一下腰部,做做前后拉伸、伸懶腰等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

此外,久坐或久站的工作,皆需要每隔一段時(shí)間(一至兩個(gè)小時(shí))就更換姿勢(shì),活動(dòng)一下,若勉強(qiáng)工作,只有使肌肉過(guò)度疲勞。

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