家庭生活知識(shí) 夏季運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)

2017-07-24 07:57:25　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：時(shí)間：進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。飲料：夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來(lái)說(shuō)尤為重要。如果到室外

時(shí)間：進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。

飲料：夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來(lái)說(shuō)尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開(kāi)水。

穿著：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。運(yùn)動(dòng)者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)，極易引起皮膚疾病。

地點(diǎn)：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭。

運(yùn)動(dòng)量：夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜長(zhǎng)，應(yīng)保持在平日運(yùn)動(dòng)量的1/2－1/3。運(yùn)動(dòng)要從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開(kāi)始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，一次鍛煉時(shí)間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排一至兩次休息。