運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí) 提升有氧走路健身效果
2017-07-24 07:58:00 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：教你利用走路這個(gè)低運(yùn)動(dòng)量、不花時(shí)間、隨時(shí)可以進(jìn)行的超簡(jiǎn)便運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧瘦身的效果，輕松走出完美身材！
1、邁開大步走
不要小碎步地走
教你利用“走路”這個(gè)低運(yùn)動(dòng)量、不花時(shí)間、隨時(shí)可以進(jìn)行的超簡(jiǎn)便運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧瘦身的效果，輕松走出完美身材！
1、邁開大步走
不要小碎步地走，甩開步伐大踏步向前走，可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會(huì)更加緊實(shí)。
2、走路計(jì)時(shí)計(jì)次數(shù)
走路有氧運(yùn)動(dòng)必須保證時(shí)間和距離，一次至少20分鐘，一周至少3次可以達(dá)到最佳瘦身效果。
3、做好暖身和伸展動(dòng)作
在長(zhǎng)時(shí)間走路之前，為了避免肌肉損傷，需要做好腳踝、膝關(guān)節(jié)、腿部和腰背肌肉的暖身動(dòng)作；在走路之后，伸展動(dòng)作更是美化肌肉線條的必備功課。
4、科技小物來幫忙
如果覺得一個(gè)人走路太無趣，可以讓科技小物來增加走路的樂趣，如攜帶mp3邊走邊聽音樂，或者帶上計(jì)步器計(jì)算走路的運(yùn)動(dòng)量。
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