中老年保健操是很大范圍的運(yùn)動(dòng)，可包括了頭部、手部、腰、下肢等方面的鍛煉。對(duì)于小范圍的鍛煉來(lái)講細(xì)分到手指，被稱之為中老年保健操手指操，做這樣的鍛煉要先進(jìn)行手指的活動(dòng)，等手指熱身好后再進(jìn)行手指操的鍛煉，鍛煉時(shí)可直接進(jìn)行，也可以利用工具達(dá)到鍛煉的目的，那么中老年保健操手指操的動(dòng)作有哪些呢？

中老年保健操手指操的動(dòng)作有：

一、彈指法

雙手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圓圈狀，其他三指伸直或略彎曲，然后將食指用力彈出。接著依次彈小指、無(wú)名指、中指，方法如前;最后彈大拇指，將食指搭在大拇指甲處，用力將大拇指彈出。每個(gè)手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數(shù)不限，由自己掌握。彈的速度不易過(guò)快。

二、擠指法

兩手十指交叉，插到指根部，手指彎曲，然后交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓，不可用蠻力，以不痛為度。然后慢慢地松開，一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。

三、觸指法

左右手的食指、中指、無(wú)名指、小指分別依次與對(duì)方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸，接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸，同時(shí)，左手食指與右手大拇指分開，再?gòu)那皟芍干戏浇佑|，如此循環(huán)操作，各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個(gè)循環(huán)完畢為一遍，遍數(shù)不限。

四、捋指法

捋左手指，左手放在胸前，五指伸開，掌心向里。先捋食指，右手食指和中指夾住左手食指根部，微用力，然后向指端方向捋。接著依次捋小指、無(wú)名指、中指、大拇指。捋右手指，方法同上。每手指各捋八次。

五、運(yùn)手法

雙手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，兩手掌面之間不可有縫隙，然后兩手掌分別向相反方向運(yùn)轉(zhuǎn)，變左手掌為上，右手掌為下。再運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)為一遍。共運(yùn)轉(zhuǎn)八遍。

中老年保健操手指操的動(dòng)作有哪些呢？患者可進(jìn)行的手指鍛煉方式有五種手法，鍛煉時(shí)要注意其動(dòng)作的準(zhǔn)確性，手指有多個(gè)關(guān)節(jié)，手指節(jié)之間也容易出現(xiàn)問題，錯(cuò)位、拉傷等均有可能出現(xiàn)，患者鍛煉前先對(duì)手指進(jìn)行梳理，無(wú)異常時(shí)再做手指操，做好后可先休息會(huì)，避免手指有疲勞的現(xiàn)象，如強(qiáng)行進(jìn)行動(dòng)作，容易有疼痛、酸軟的現(xiàn)象。