中老年人以上了年紀(jì)之后就會(huì)想要通過各種方式來保健自己的身體，保健的方法有很多種，中老年又離不開運(yùn)動(dòng)，所以說很多中老年人在保健的時(shí)候都是選擇的保健操，保健操有很多方式做法，中老年的保健操也是相當(dāng)于一種治病的效果，中老年保健的時(shí)候也會(huì)選擇醫(yī)療健身的保健操，那么中老年醫(yī)療健身的保健操有哪些方法？

老年養(yǎng)生保健操可以交叉擺掌。首先站立，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不要太快，張開手臂之后，隨即收臂，讓兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間在60秒左右即可。

老年養(yǎng)生保健操動(dòng)作兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離不變，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

老年養(yǎng)生保健操動(dòng)作難度大嗎？建議嘗試一下弓步擴(kuò)胸法運(yùn)動(dòng)法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀姿勢(shì)站立，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，注意動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳可以調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

擴(kuò)胸活動(dòng)也是老年養(yǎng)生保健操經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)哦。保持站立姿勢(shì)，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次，再收回。時(shí)間控制在60秒左右即可。

中老年學(xué)好了這些保健操的話，那么平時(shí)體質(zhì)變得更強(qiáng)壯了之后就不用吃藥打針了，身體也是更健康，更滋補(bǔ)的，當(dāng)中老年在做保健操的時(shí)候自己一舉一動(dòng)都必須要掌握好，中老年中醫(yī)保健操可以按照醫(yī)生的指導(dǎo)來完成，中醫(yī)保健還還可以選擇按摩的方式來完成。