中老年健身操有哪些
2017-01-12 14:07:47 來源：360常識網(wǎng)
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導語：適合中老年做的健身操到底有哪些呢？相信作為兒女的，我們非常的希望老人的身體能夠健康，能夠長命百歲，所以說很多兒女都在為老人尋找一些
適合中老年做的健身操到底有哪些呢？相信作為兒女的，我們非常的希望老人的身體能夠健康，能夠長命百歲，所以說很多兒女都在為老人尋找一些最合適老人做的保健運動，老人也是可以做健身操的，健身操的類型多，做法簡單，并且還不會勞累，在這樣的情況下中老年健身操用來健身才是最好的，那么中老年健身操有哪些呢？
1.擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
如果是中老年想要做健身操，那么上面我們介紹的這些健身操都是非常合適給中老年做的，中老年本來就沒有之前的靈活度，所以說如果是給家里面的老人推薦，那么最好是推薦一些運動量比較小，運動的時候消耗能力也非常小的運動，這樣的運動老人做了不會感覺到太勞累。
