老年人做養(yǎng)生操的非常多，可以在健身中心看到很多老年人的身影，鍛煉時(shí)可發(fā)現(xiàn)動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻能涉及到全身進(jìn)行鍛煉。每天做上幾次身體保健是極好的，那么老年人養(yǎng)生操的動(dòng)作有哪些呢？此時(shí)要看患者養(yǎng)生的部位，全身的部位較多，患者可采取適合自己的養(yǎng)生操，完成動(dòng)作后再休息一會(huì)，重復(fù)的進(jìn)行鍛煉，對(duì)身體部位或是關(guān)節(jié)等都是有好處的。

按揉足三里：兩腿平伸而坐，兩手搓熱后手心放于膝蓋上，中指尖所到達(dá)脛骨外緣凹陷的地方足三里穴，用中指尖加力揉按63次。這一節(jié)能防治消化不良，腸鳴、腹瀉等疾病。

震耳：用手掌心分別用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后枕骨不動(dòng)，掌心驟然離開，反復(fù)進(jìn)行，作用同第十一節(jié)指耳。

手指梳頭：端坐床前，以各手指當(dāng)梳子，緊扣頭皮，從前發(fā)際梳頭皮頭發(fā)到后發(fā)際、從兩頰梳到頭頂為一次，連梳72次。這一節(jié)能增強(qiáng)頭部血液循環(huán)，增加腦部血流量，能使眼目明亮，頭腦清醒，并能預(yù)防腦血管疾病。

揉風(fēng)池：兩手食指、中指分別按揉風(fēng)池穴正反方向反復(fù)進(jìn)行。這一節(jié)能防治感冒、頭痛、高血壓、眼、鼻、耳、腦等疾病。

按摩臉部：兩手相合搓摩，待發(fā)熱后，閉目放松全身，兩手放于面部上下輕輕搓揉，反復(fù)進(jìn)行。這一節(jié)能使臉部血液循環(huán)加快，眼睛明亮，皮膚濕潤(rùn)光亮，更重要的是可防視力減退，預(yù)防感冒，消除皺紋，防止衰老。

拍揉膝蓋、搓雙腿：屈膝而坐，兩腿相靠，用雙手在膝蓋上拍打63次后用手心按揉膝蓋周圍，再用雙手分別搓左右腿，從大腿根部搓至腳脖，再輕輕返回為一次，反復(fù)做9次。這一節(jié)能能舒筋活絡(luò)，防治腿抽筋、膝關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

按捏腋窩：腋窩位于上臂與胸臂間凹陷處，按捏腋窩可舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。

拉、彈雙耳：一是拉，用右手繞過頭頂向上拉左耳10次，再用左手繞過頭頂向上拉右耳10次;二是彈，用雙手手心按住左右耳，把雙手中指分別按在左右風(fēng)池穴上，再用食指在中指上彈壓10下，這兩項(xiàng)能激發(fā)正氣，疏通血脈，對(duì)耳聾、耳鳴有預(yù)防作用。

敲擊腦后枕骨：用雙手手心蓋住耳朵，用兩手的食指、中指和無名指分別輕敲擊腦后枕骨36次。這一節(jié)能防范緩解頭暈、腦出血等癥狀。

老年人養(yǎng)生操的動(dòng)作有哪些呢？上述這些動(dòng)作都是養(yǎng)生操，此時(shí)能看到動(dòng)作的簡(jiǎn)單性，卻也要有些技巧，做動(dòng)作時(shí)要注意準(zhǔn)確性，有敲打類的則要注意穴位的把握，有些人并未注意身體的健康，對(duì)鍛煉方式也未謹(jǐn)慎對(duì)待，從而發(fā)現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)后身體疲勞，時(shí)間久了對(duì)鍛煉就會(huì)有厭倦，所以老年人的鍛煉方式要簡(jiǎn)單，動(dòng)作也要輕便。