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膝蓋軟組織退化怎么辦?

2017-01-10 21:23:02  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著年紀(jì)的增大,人體的許多器官都會(huì)發(fā)生退化,如老人漸漸有些耳聾,身體也不如從前。膝蓋軟組織退化也是其中的一種。膝蓋軟組織退化會(huì)使人

隨著年紀(jì)的增大,人體的許多器官都會(huì)發(fā)生退化,如老人漸漸有些耳聾,身體也不如從前。膝蓋軟組織退化也是其中的一種。膝蓋軟組織退化會(huì)使人們的日常生活受到很大的影響,以前力所能及的事也變的十分勉強(qiáng)。那么膝蓋軟組織退化怎么辦呢?下面來和小編一起了解一下相關(guān)知識(shí)。

膝蓋軟組織損傷恢復(fù)注意事項(xiàng)介紹如下:

有些人往往在膝關(guān)節(jié)損傷以后,放棄了體育運(yùn)動(dòng),其實(shí)得不償失。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn),從長遠(yuǎn)的效果看,不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快,鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是,要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下,加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí),對加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。

2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的距離,在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,默數(shù)三秒,再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2至3次,每次重復(fù)15次。

3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的沖擊,這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

4、堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán),但力度要適當(dāng)。

以上就是小編對膝蓋軟組織損傷注意事項(xiàng)的介紹,相信看過小編的文章你已經(jīng)有了一定的了解了。小編提醒,在護(hù)理期間也要有一定的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常使用才不會(huì)使膝蓋“生銹”。感謝大家的閱讀。

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