在早晨的時(shí)候做瑜伽，可以做一個(gè)充滿活力的“超人”。在早上起床以后，懶懶的伸個(gè)懶腰，呼吸一下早晨的空氣，那感覺(jué)一定很棒。如果還有時(shí)間，你也可以做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，來(lái)保證一天的活力。那么初級(jí)瑜伽應(yīng)該如何做呢？下面小編會(huì)給大家推薦幾種初級(jí)瑜伽的做法。

第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>

做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

第二步：增加警覺(jué)

平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。

第三步：增加自信

平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和

呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。

第四步：提高注意力

平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。對(duì)身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的

外在形象，提高注意力。

晚間瑜伽：為你帶來(lái)一夜好夢(mèng)：

也許是社會(huì)的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來(lái)越暢銷(xiāo)，安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的

作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說(shuō)，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習(xí)瑜伽，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地

釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動(dòng)了嗎？下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺(jué)前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開(kāi)與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開(kāi)與髖同寬，

背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來(lái)。

伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開(kāi)始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。

呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松一下，根據(jù)瑜伽的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會(huì)變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺(jué)從而促使左邊的鼻孔呼吸。

或許您之前沒(méi)有練過(guò)瑜伽，但是在看了上面的文章以后，你一定會(huì)成為一個(gè)青春健康的活著的人。我們也相信如果你每天保持做瑜伽的話，可以保持長(zhǎng)期的健康，你也可以將上面的方法推薦給你的朋友們，讓大家來(lái)一起體會(huì)一下這種瑜伽。