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深蹲怎么做才標準?深蹲不對有害

2015-08-28 16:15:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:深蹲動作深蹲時髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時屈和伸,對關(guān)節(jié)靈活性要求較高。但實際上,很多人髖關(guān)節(jié)伸展不足,在做深蹲時候很難蹲下去。一些人就認為,多練習這種情況就能改善。

初學時并不用糾結(jié)膝蓋是否超過了腳尖,大腿與小腿是否形成了90°角,只要雙腿張開與肩部同寬,腰背挺直,坐下去即可。練習過程中,如果覺得徒手深蹲太過輕松,那么你可以嘗試負重深蹲。手持啞鈴或其他重物,背部挺直,坐下去。

深蹲怎么做才標準?深蹲不對有害

深蹲怎么做才標準?深蹲不對有害

深蹲不正確會致害

深蹲是一種簡單健身運動,但是做深蹲得悠著點,過量不好,姿勢不正確也有害。

深蹲動作深蹲時髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時屈和伸,對關(guān)節(jié)靈活性要求較高。但實際上,很多人髖關(guān)節(jié)伸展不足,在做深蹲時候很難蹲下去。一些人就認為,多練習這種情況就能改善。于是,下蹲無法抵到90°目標時,他們會迎難而上,想著用力就能克服這些問題。這樣的結(jié)果是,髖關(guān)節(jié)受傷。

伸髖不足的人在膝蓋伸直之后髖關(guān)節(jié)還沒充分打開,長時間這么深蹲,容易導致前面肌肉緊張把軀干向前向下拉,形成骨盆前傾姿態(tài),腰椎會承擔整個上半身壓力,于是一段時間后腰疼或腰肌勞損。

深蹲的標準動作

(1)背部呈弓形。

(2)向前平視。

(3)重量落在腳后跟。

(4)良好深度-超過水平面以下。

(5)挺胸。

初學時并不用糾結(jié)膝蓋是否超過了腳尖,大腿與小腿是否形成了90°角,只要雙腿張開與肩部同寬,腰背挺直,坐下去即可。練習過程中,如果覺得徒手深蹲太過輕松,那么你可以嘗試負重深蹲。手持啞鈴或其他重物,背部挺直,坐下去。

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