深蹲怎么做才標準？深蹲不對有害

2015-08-28 16:15:27　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：深蹲動作深蹲時髖關節(jié)和膝關節(jié)要同時屈和伸，對關節(jié)靈活性要求較高。但實際上，很多人髖關節(jié)伸展不足，在做深蹲時候很難蹲下去。一些人就認為，多練習這種情況就能改善。

初學時并不用糾結膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。練習過程中，如果覺得徒手深蹲太過輕松，那么你可以嘗試負重深蹲。手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去。

深蹲怎么做才標準？深蹲不對有害

深蹲不正確會致害

深蹲是一種簡單健身運動，但是做深蹲得悠著點，過量不好，姿勢不正確也有害。

深蹲動作深蹲時髖關節(jié)和膝關節(jié)要同時屈和伸，對關節(jié)靈活性要求較高。但實際上，很多人髖關節(jié)伸展不足，在做深蹲時候很難蹲下去。一些人就認為，多練習這種情況就能改善。于是，下蹲無法抵到90°目標時，他們會迎難而上，想著用力就能克服這些問題。這樣的結果是，髖關節(jié)受傷。

伸髖不足的人在膝蓋伸直之后髖關節(jié)還沒充分打開，長時間這么深蹲，容易導致前面肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)，腰椎會承擔整個上半身壓力，于是一段時間后腰疼或腰肌勞損。

深蹲的標準動作

（1）背部呈弓形。

（2）向前平視。

（3）重量落在腳后跟。

（4）良好深度-超過水平面以下。

（5）挺胸。