跑步正確方法有哪些？
2017-06-12 17:27:29 來源：360常識網
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導語：跑步是大家都會的一項運動了，很多的朋友也都是非常的喜歡跑步，其實跑步并沒有那么的簡單，跑步也是有正確的方法的，如果方法不正確的話，
跑步是大家都會的一項運動了，很多的朋友也都是非常的喜歡跑步，其實跑步并沒有那么的簡單，跑步也是有正確的方法的，如果方法不正確的話，效果就會變得非常的差，而且還是有很多的注意事項，所以現在就由小編來給大家具體的介紹一下，跑步的正確的辦法是有哪些。
頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
軀干與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。
以上就是跑步的正確的方法了，不要看這些方法好像非常的不起眼的樣子，其實如果想要做的比較正確的話，還是需要下功夫的，因為很容易的會出現變形的情況，所以大家要認真的對待，特別是平常就有跑步習慣的朋友們。
