練肱三頭肌怎么做呢？
越來(lái)越多的人喜歡鍛煉身體，去健身房做鍛煉。都希望自己練一副好身材，為自己的目標(biāo)努力著。好多男生想要一對(duì)肱三頭肌，肱三頭肌在大臂延伸在后面的肌肉。可以來(lái)回伸曲手臂看到它有三個(gè)頭，受到橈神經(jīng)的支配。那么怎么樣來(lái)練出來(lái)肱三頭??？小編收集了一些資料來(lái)和大家分享。
用鍛煉肱三頭肌的最佳動(dòng)作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個(gè)，如果超過(guò)12個(gè)需要增加重量。
動(dòng)作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過(guò)頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時(shí)大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時(shí)候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng)：
第一點(diǎn)是時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動(dòng)作的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時(shí)候應(yīng)該馬上停下來(lái)休息再進(jìn)行練習(xí)。
第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動(dòng)作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會(huì)很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過(guò)分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。
上面就是小編為大家所找到關(guān)于練肱三頭肌的方法，相信大家都有所了解了吧。鍛煉的時(shí)候要記得勞逸結(jié)合，不要是肌肉過(guò)度疲勞，會(huì)引起抽筋等癥狀的。做事不要急切，鍛煉的時(shí)候要有個(gè)計(jì)劃，上網(wǎng)收集也行或者找個(gè)教練陪練。
