女性月經(jīng)期能跳繩嗎
月經(jīng)期間最好不要跳繩，對(duì)身體有一定的影響。很多女孩子都想要追求一個(gè)更加苗條的身材，多數(shù)的女孩子已經(jīng)很瘦了，但是還是覺得自己很胖，有的會(huì)吃一些減肥餐，或者是減肥藥，有的女孩為了美麗會(huì)選擇做一些手術(shù)，還有一些女孩會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦身，小編就帶著大家一起來(lái)看看這個(gè)說(shuō)法到底是否是真的。
1、每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過(guò)程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來(lái)衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
2、每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。
那么怎樣來(lái)衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來(lái)衡量，另外一個(gè)是用自我感覺來(lái)衡量。
3、跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量。
眾所周知想要減肥不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還需要適當(dāng)控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。
4、每周跳繩至少3次，堅(jiān)持至少6周時(shí)間。
還是“堅(jiān)持”這兩個(gè)字，如果減肥者不能夠堅(jiān)持，那一切都是零。你只需要每周跳繩3次，有時(shí)間，有精力可以增加跳繩的次數(shù)，然后堅(jiān)持6周，你就會(huì)有有驚人的發(fā)現(xiàn)。
其實(shí)，跳繩對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)的效果是很明顯，但是并不是最顯著的，想要減肥的朋友可以進(jìn)行游泳鍛煉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的減肥效果更好一些，如果只是單純的跳繩的話，很有可能會(huì)讓自己的腿部的肌肉過(guò)多，最后即使減肥成功了，腿部也會(huì)比較粗，不太好看。
