最近很多人，問出了這樣一個(gè)問題，盆底肌，應(yīng)該怎么訓(xùn)練，盆底肌在哪里呀？小編就不多說了，相信大家，都知道，在那個(gè)部位，那么為什么會(huì)有人問出盆底肌怎么訓(xùn)練這樣的問題呢？，那既然問出了這樣的問題，小編就有，責(zé)任幫您解答，一起通過下面的文字，來詳細(xì)的了解一下盆底肌到底應(yīng)該怎么訓(xùn)練？

提肛運(yùn)動(dòng)的功效

經(jīng)過媒體多年宣傳，現(xiàn)代人大多都知道了提肛運(yùn)動(dòng)。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時(shí)都能練?！彼固狗夷帷げ祭照f。 提肛運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn) 嚴(yán)重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，直到癥狀都消失后才開始提肛運(yùn)動(dòng)。不然，不僅是效果不明顯，還會(huì)因?yàn)榧∪饷舾行栽黾佣觿“Y狀。練習(xí)過程中若不適癥狀反復(fù)出現(xiàn)，也應(yīng)暫停。

14周盆底肌肉訓(xùn)練法簡介

在采訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓(xùn)練法，需要14周。第1、2周，包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng)；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10—30下。第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。

以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5—10下。第11—14周：提肛時(shí)小步跳躍；提肛時(shí)大步跳躍；提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。

盆底肌，不合格，那就一定要多訓(xùn)練，所以說，盆底肌的訓(xùn)練非常重要，以上方法，就是用來訓(xùn)練盆底肌的，如果說你發(fā)現(xiàn)你的盆底肌有松弛的現(xiàn)象一定，要加強(qiáng)對盆底肌的訓(xùn)練，否則的話時(shí)間久了，對自己身體也是有一定影響的，只是在當(dāng)時(shí)看不出來而已。