怎么做可以增加肌肉力量
如今很多的人都十分的羨慕別人的比較強(qiáng)壯健美的身材，熱愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)的人也逐漸的增多。很多人都想讓自己變得更加的強(qiáng)壯，更加的有力量，但是不知道該怎么去科學(xué)的練習(xí)。那么，怎么做可以增加肌肉力量？下面就給大家介紹一下可以增加肌肉力量的訓(xùn)練辦法，具體請(qǐng)看下面報(bào)道。
第一做好準(zhǔn)備活動(dòng)。使身體充分舒展，可以根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行跑步、伸展、準(zhǔn)備活動(dòng)等。
第二步，進(jìn)行臥推大重量練習(xí)。將所有臥推的器械都準(zhǔn)備好，找個(gè)人保護(hù)以免受傷。首先要做的是測(cè)試自己能比較輕松推起的重量，一般未鍛煉男子在30~60公斤，從此重量開(kāi)始堅(jiān)持做10個(gè)臥推，做完放松3分鐘左右，將重量增加10公斤，繼續(xù)臥推5到8個(gè)，然后休息放松，就這樣直到一個(gè)也做不動(dòng)的重量，堅(jiān)持在同伴的保護(hù)下堅(jiān)持做一個(gè)，用盡全部力氣。
第三步，進(jìn)行臥推爆發(fā)力量練習(xí)。用剛才起始的重量做爆發(fā)練習(xí)，準(zhǔn)備好后，用自己的最快推起速度推杠鈴，堅(jiān)持做12個(gè)，慢下快起，杠鈴要響。做不動(dòng)了請(qǐng)周圍人幫忙一定要最快。
第四步，腿部大力量練習(xí)。用合適重量（感覺(jué)扛著輕松卻還有一些壓迫感）杠鈴扛到肩上，做8個(gè)左右，接下來(lái)還是加十公斤重量，做6、7個(gè)，就這樣邊加重量邊減少數(shù)量，直到做不動(dòng)的重量在同伴幫助下堅(jiān)持做一個(gè)。
第五步，放松肌肉，可以用手用力揉搓發(fā)酸的肌肉，邊慢跑邊揉，使全身放松。
怎么做可以增加肌肉力量？想要增加肌肉的力量的話，一定不要過(guò)于的急躁，太急躁的話并不好，必須按照科學(xué)的辦法，一步步的來(lái)進(jìn)行鍛煉。按照以上介紹給大家的辦法，只要每天都抽出一定的時(shí)間，不斷的堅(jiān)持鍛煉的話，很快的話大家就可以見(jiàn)到滿意的效果。
