該怎么進行肱三頭肌訓練
2017-06-12 17:23:22 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有個比較健康的身體，強壯有型的身材是非常好的事情，而現(xiàn)在大家的時尚觀念也都比較的強烈。如今比較喜歡健身健美的人也非常的多，尤其是男
有個比較健康的身體，強壯有型的身材是非常好的事情，而現(xiàn)在大家的時尚觀念也都比較的強烈。如今比較喜歡健身健美的人也非常的多，尤其是男性更想要把自己的身體上的肌肉練的更加有型，有許多人也面臨一些問題，如該怎么進行肱三頭肌訓練？對此來看看下面的鍛煉方法。
肱三頭肌訓練方法-臥式臂屈伸
根據(jù)躺臥姿勢的不同一般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸這三種訓練動作。仰臥杠鈴臂屈伸這個動作是訓練肱三頭肌最基礎也是最有效果的動作之一，它貫穿訓練了肱三頭肌各個階段的重要動作。
1.身體平躺于長凳上或者平板上，雙手窄握曲柄杠鈴（這里要說明一下，選擇杠鈴的時候，選擇那種曲柄的杠鈴，不要選擇直杠鈴），然后兩臂伸直，保持與肩的寬度相同并且大臂與上身呈垂直夾角。
2.動作開始吸氣，保持上臂不動，依靠肘關節(jié)彎曲，來使前臂慢慢的向頭部上方部位下落，一直落到離額頭大約兩公分距離的時候，靠肱三頭肌發(fā)力將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次的還原到起始垂直于身體的狀態(tài)，然后稍停頓一秒鐘再次進行下一個動作。如此反復。
肱三頭肌訓練方法-繩索拉力器
拉力器仰臥臂屈伸：
將手柄掛在下方低端連的接處，然后仰臥平板凳上，頭部距離器械大概1尺左右。雙手保持與肩同寬雙手正握柄，將雙臂伸直一直到臉上方。肩部的關節(jié)保持不動，屈肘一直彎曲到額前上方2CM處，然后再用力的去伸直雙臂。注意在整個動作進行過程中兩肘要向內(nèi)側夾，上臂始終與地面垂直。
該怎么進行肱三頭肌訓練？對于肱三頭肌的訓練的方法，已經(jīng)給大家進行了介紹，這種鍛煉是需要長期的堅持才會具有一定的成果的。往往很多人就是沒有耐心，堅持不了而達不到自己期望的效果。因此想要練就完美身材，并不難，但是需要不斷堅持。
