該怎么進(jìn)行肱三頭肌訓(xùn)練
有個(gè)比較健康的身體，強(qiáng)壯有型的身材是非常好的事情，而現(xiàn)在大家的時(shí)尚觀念也都比較的強(qiáng)烈。如今比較喜歡健身健美的人也非常的多，尤其是男性更想要把自己的身體上的肌肉練的更加有型，有許多人也面臨一些問題，如該怎么進(jìn)行肱三頭肌訓(xùn)練？對(duì)此來看看下面的鍛煉方法。
肱三頭肌訓(xùn)練方法-臥式臂屈伸
根據(jù)躺臥姿勢(shì)的不同一般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸這三種訓(xùn)練動(dòng)作。仰臥杠鈴臂屈伸這個(gè)動(dòng)作是訓(xùn)練肱三頭肌最基礎(chǔ)也是最有效果的動(dòng)作之一，它貫穿訓(xùn)練了肱三頭肌各個(gè)階段的重要?jiǎng)幼鳌?/p>
1.身體平躺于長(zhǎng)凳上或者平板上，雙手窄握曲柄杠鈴（這里要說明一下，選擇杠鈴的時(shí)候，選擇那種曲柄的杠鈴，不要選擇直杠鈴），然后兩臂伸直，保持與肩的寬度相同并且大臂與上身呈垂直夾角。
2.動(dòng)作開始吸氣，保持上臂不動(dòng)，依靠肘關(guān)節(jié)彎曲，來使前臂慢慢的向頭部上方部位下落，一直落到離額頭大約兩公分距離的時(shí)候，靠肱三頭肌發(fā)力將小臂挺直，同時(shí)呼氣，手臂再次的還原到起始垂直于身體的狀態(tài)，然后稍停頓一秒鐘再次進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。如此反復(fù)。
肱三頭肌訓(xùn)練方法-繩索拉力器
拉力器仰臥臂屈伸：
將手柄掛在下方低端連的接處，然后仰臥平板凳上，頭部距離器械大概1尺左右。雙手保持與肩同寬雙手正握柄，將雙臂伸直一直到臉上方。肩部的關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，屈肘一直彎曲到額前上方2CM處，然后再用力的去伸直雙臂。注意在整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行過程中兩肘要向內(nèi)側(cè)夾，上臂始終與地面垂直。
該怎么進(jìn)行肱三頭肌訓(xùn)練？對(duì)于肱三頭肌的訓(xùn)練的方法，已經(jīng)給大家進(jìn)行了介紹，這種鍛煉是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)具有一定的成果的。往往很多人就是沒有耐心，堅(jiān)持不了而達(dá)不到自己期望的效果。因此想要練就完美身材，并不難，但是需要不斷堅(jiān)持。
